안녕하세요!

오늘은 크레아틴에 대해 설명해드리겠습니다.

 크레아틴

_creatine_

[명사] [생명 ] 근육 운동의 에너지를 만드는 데 필요한 화합물.

아미노산의 하나로 대부분 크레아틴 인산의 형태로 존재한다.

(네이버 지식백과)

크레아틴은 아미노산의 일종으로 아미노산이 2~3개가 합쳐져 있는 펩타이드 물질입니다

생선이나 육류를 통해서도 자연공급이 하며, 크레아틴은 몸에서 인산으로 전환됩니다

95%는 에너지로 사용되는 근육에 저장시키고 5%는 뇌, 신장 및 간에 축적이 됩니다

[_크레아틴의 복용법_]

복용법은 크게 2가지 방법이 있습니다

1. 매일 하루에 5~7g 정도를 섭취하는 방법

2. 일주일동안 하루 20g (5g씩 4번에 걸쳐) 섭취를 한뒤

다음주차 부터는 매일 하루 5g씩 섭취를 하는 로딩 방식

일반적으로 운동을 하시는 분들은 매일 섭취하는걸 권장하며

3g정도 섭취하는걸 추천한다고 합니다

(일반인들은 과복용 하게 될 위험성이 있기 때문입니다!)

고강도로 운동하는 보디빌더나 운동선수들은

5g정도도 괜찮다고 합니다!

좀더 효율적으로 효과를 보기 위해선 운동직후

탄수화물과 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취해주시는것이 좋다고 해요 :)

크레아틴의 효과

1. 근육량 증가

대표적인 효능인 단백질 합성을 촉진하여

근육량을 증가시켜 주는 것이 있다.

그리고 근육이 더 많은 수분을 가질 수 있게

도와주고, 근육이 더 유연하고 커지게

만드는 데 도움을 준다.

2. 운동 능력 향상

근육에 저장되는 크레아틴 용량은 제한되어 있는데

근육량 증가를 통해 저장 가능한 총 용량을 늘려준다.

이를 통해서 ATP 에너지를 더 빠르게 생성해 피로 예방 및

운동 능력 향상에 큰 도움을 준다.

ATP 에너지

:

아데노신에 3분자의 인산이 결합한 뉴클레오타이드.

생체 내 에너지의 저장ㆍ공급ㆍ운반을 중개하고 있는 중요 물질,

단백질의 합성ㆍ근육 수축ㆍ자극 전도ㆍ분비 따위에 쓰인다

3. 인지 능력 개선

뇌기능 향상에 도움을 줘 인지능력을 개선해준다

특히 수면이 부족한 사람들의 경우

수면리듬 불균형과 스트레스 등을 예방해 주는 역할도 한다

바쁜 직장인들이 섭취할 시 처리속도 향상+작업 기억력+인지능력 향상에

많은 도움을 줄 수 있다

4. 파킨슨병 예방

크레아틴 섭취를 통해 도파민

수치 감소를 막아 파킨슨병

예방에도 효과적이다

5. 피로 회복

운동을 하게 되면 다음날

근육통이 생기게 되는데

근육의 피로를

빠르게 회복시켜줘서

근육통을 덜 느끼게 만들어 준다.

꼭 운동하는 사람이 아니더라도

일반인도 섭취해도 좋은 물질이라고 하네요!