안녕하세요!

모든 운동이 바른 자세와

몸의 균형을 맞춰주는데 도움을 주지만

개인적으로 자세를 바르게 하는데에

등 운동이 많이 효과적이라고 생각해요

몸에서 큰비중을 차지하는 근육이고

척추와도 관련이 있는만큼 더 중요하겠죠?

맨몸 운동이 코어 잡는데에는 더 효과적이지만

자세를 잡는 법이나

아직 코어근육이 약하신 분들은

혼자서 자세를 잡기에 어려움이 많아서

기구의 도움을 빌리시는 것도 좋다고 생각해요

오늘은 [케이블 시티드 로우] 에 대해서

설명드리려고 합니다!

[케이블 시티드 로우] 

(로우 케이블 시티드 - row cable seated)

이 운동은 견갑골 하부가 서로 닿는 느낌으로

케이블을 아랫배 쪽으로 끌어당겼다가

 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며 천천히 원위치로 돌아오는 운동입니다

주요 타격 부위는

 중.하부 승모근과 등의 상단부터 중앙까지

 넓은 부위를 차지하고 있는 광배근을 주로 발달시키며,

 견갑의사용을 익히기에 가장 좋은 운동입니다

*운동 방법 알아보기*

1. 위 사진처럼 앉아 복부에 힘을 준 상태로 가슴을 피고 앉는다

(이 자세를 Chest up 이라고 한다.)

 (Chest up은 모든 운동에 적용이 됩니다)

 **중요!** (몸의 중심부, 즉 코어(Core)가 활성화 된 상태에서

 움직여야 안정성이 확보가 되며

 전신에 힘을 원활하게 전달할 수 있기 때문입니다)

2. 무릎을 살짝 굽힌 상태로 발은 발받침대에 누르듯이 두고,

두 손을 줄 방향에 따라 쭉 늘려줍니다

 (이때 손잡이를 너무 세게 잡으면

  손과 전완근으로 힘이 집중되기 때문에 손잡이는

 놓치지 않는다는 느낌 정도로만

 잡아 줍니다)

3. 몸쪽으로 힘껏 당기는데

 '팔꿈치를 뒤로 당긴다' 라는 느낌으로 가져옵니다

(팔운동이 아닌 등운동이기 때문에 등에 자극이 가는걸

 느끼려고 하면서 운동하는게 좋습니다)

*주의할점*

어깨에 힘이 많이 들어가면 어깨가 위로 솟을 수 있습니다

이완시에 앞으로 확 끌려가버리지 않게 천천히 제자리로 돌아옵니다

chest up 을 제대로 해주지 않으면 척추에 무리가 갈 수 있습니다

등 .가슴 활짝 펴고

당당하게 자신있게 다녀봅시당!