[가산점] 원 암 덤벨로우

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굽은 어깨, 말린 어깨 교정하기 / 바른 어깨를 만들어보아요!

가끔 "내 어깨가 좀 말려있나?"라는 생각이 드시나요?
그렇다면 이 글을 잘 읽어주세요 : D말린 어깨 교정에 좋은 운동을 알려드릴게요!

오늘 알려드릴 운동은바로바로바로!'원 암 덤벨로우' 입니다.

운동 자체는 등 운동이지만,어깨 교정에도 굉장히 좋은 운동이에요!

[ 원 암 덤벨로우 ]

(one arm dumbbell row)

: 한 손으로 덤벨을 잡고

팔을 몸 쪽으로 당겼다가 바닥쪽으로 내려놓으면서

등에 자극을 주어 등근육을 트레이닝시키는 운동

- 운동법 -

① 한 손으로 덤벨을 쥐어 준 뒤 벤치에

덤벨을 쥔 손과 반대방향의 다리를 올리고

덤벨을 쥔 손의 방향의 다리는 지면에 고정시켜 준다

② 허리와 등을 곧게 펴서 수평을 만든다

③ 팔을 아래로 내렸다가 그대로 스윙하듯

들어올리는 느낌으로 위로 들어준다

(이때 이두나 삼두, 팔꿈치에 힘을주어 들어올리지 않도록 주의한다)

(팔을 아래로 내릴 때 어깨가 약간 아래 중력을 받는다는 느낌으로 내린다)

④위 동작을 반복한다.

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-자극부위-

광배근, 승모근 중부, 능형근을

주로 발달시키킨다

부운동 근육 부위: 대원근

-같이하면 좋은 운동-

어시스트 풀업, 렛풀다운

바벨로우, 바벨 풀오버, 케이블 로우

운동할 때 중요한건 횟수나 중량을 늘리는 것 보다는

얼마나 정확한 자세로 정확한 부위를

트레이닝 시키는 지가 중요한 것 같습니다 : )

인스타짐에서는 단순히

'운동만 배워간다, 몸을 만든다' 보다는

신체적 부분과 더불어

운동적 지식도 함께 학습할 수 있답니다 : )

효율적인 몸관리를 위해

운동을 하고싶다!면 언제든 문의주세요 S2!

모두가 건강해지는 그날까지!

인스타짐이 함께하겠습니다 : )