안녕하세요!

오늘은 데드리프트의 종류에 대해서

알아보려고 합니다 : )

데드리프트 (dead lift) 란?

웨이트 트레이닝을 대표하는 3대운동 (스쿼트, 벤치프레스,데드리프트)중 하나로

운동 시 사용되는 근육은

대둔근과 햄스트링 대퇴사두근

광배근 척추기립근 복근

대원근 상완삼두근이 사용됩니다

전신의 근육을 사용하는 운동이라고 보시면 될 것 같습니다.

[데드리프트의 종류]

오늘 소개드릴 데드리프트의 종류는

루마니안, 스티프, 스모

3가지 인데요

한가지 말씀을 드리자면!

이 동작들은 단절되어서 명확하게 구분된 운동으로 보기보다는

하나의 연속선상에서 조금씩 변형을 주면서

운동효과를 달리 하는 동작으로 이해해야 한답니다

루마니안 데드리프트는

광배근, 척추기립근 등

상체 후면을 중심으로

근육을 강화시켜줍니다

일반적으로 가장 많이 수행하는 동작으로

가슴을 펴시고 등이 구부러지지않게 주의하신 후

무릎아래의 정강이까지 내렸다가 다시 올라가는 동작입니다

스티프 데드리프트는

루마니안 데드리프트와 자세가 비슷하다고

느낄 수 있지만 자세히 보면 중요한 포인트가 있답니다

하체 후면, 둔근과 햄스트링 근육을 강화에

효과적이랍니다

이 동작은 무릎을 피고하는 유일한 데드리프트로

허벅지 뒤쪽이 찢어지듯 스트레칭되면서

허벅지안쪽의 셀룰라이트와 체지방연소에 효과적이랍니다

발을 좁게 벌리고 서서 가슴과 등을 펴시고 바벨을

발목까지 내려온 후 다시 올라가기를 반복하시면 된답니다

여기서 유연성이 좋지 못하신분들은

무릎을 살짝 굽혀주시면 되세요!